Как правильно засунуть огурец в попу

Огурец в жопе действительно был. А потом его не стало. И куда делся — никто не знает. Но это-то не самое интересное, а самое интересное, что персидские женщины. Но давайте по порядку.

Дело было в одной из местных больниц. В ER пришёл мужчина средних лет и, запинаясь и краснея, сказал, что у него в заднице огурец, и вытащить его нету никакой возможности. Посмотрела медсестра, посмотрел врач — глубоко сидит, сволочь. Никак подручными средствами не вытащить без риска для. Резать надо. Мужика положили в палату и начали готовить операционную. Пока готовили, пока то да сё, прошло пару часов, а может и больше. Потом за товарищем, наконец, пришли и повезли резать. Привезли в операционную, положили на стол, всё готово, все на подхвате, глядь — а огурца-то нет. Где, говорят, огурец? А он краснеет, бледнеет, мычит, и ни гу-гу. Единственное возможное объяснение — выкакал дядя огурец, пока ждал операции, а признаться постеснялся.

Проблема в том, что подготовка операционной — дело серьёзное. Во-первых, это всё денег стоит нешуточных. Во-вторых, комната могла понадобиться кому-то другому, а была занята этим идиотом с огурцом. Ну там стерилизация того-сего, человекочасы высокооплачиваемых специалистов. Короче, случай попал в разряд ЧП мелкого масштаба. В данном случае проблема была совсем не «клубничной» — всем было плевать на огурец и его местонахождение, лауреатов премии Дарвина каждая больница видит на рупь пяток, просто дежурная медсестра, как я поняла, должна была проследить, проверить всё ещё раз, а не катить мужика прямо в OR.

В больнице есть комиссия, как раз такими вещами занимающаяся — кому чего недодали, не так сделали, кто засудить может, почему лекарство не так отмерили, и т.п. Одна из членов комиссии — медсестра, которая в свободное от работы время пишет приключенческие романы. Зовут её Сюзан. Мы с ней в writers group познакомились. Вчера после «официальной части» пошли с ней и ещё несколькими ребятами в соседний бар пиво (ну, кому пиво, а кому клюквенный сок) попить, поесть всякой вредной для организма еды и потрепаться. Я им про свой АС-пост рассказала, про резонанс. Посмеялись. И тут Сюзан говорит: «Я вам сейчас такое расскажу, вы со стульев упадёте.»

Так вот, сидит, значит, вышеозначенная комиссия и выслушивает доклад про исчезновение огурца. Все пытаются сохранить серьёзное выражение лица. Возглавляет комиссию очень строгая женщина из Ирана. С медицинским, прошу заметить, образованием. Правда медицину она уже чёрти-сколько лет не практиковала, а занималась всякой больничной бюрократией. И вот сидит она, брови хмурит — ей явно не нравится эта история. Ну, понятно, — дама не так воспитана, фи и очень даже фи. Честно говоря, все остальные тоже ждут не дождутся, когда можно будет перейти к следующей проблеме. Наконец, вопрос с исчезнувшим огурцом решён, виновным попеняли, документацию написали, объявили перерыв; все начали бумаги собирать.

В этот момент глава комиссии повернулась к своей ассистентке, и в наступившей на секунду тишине задала чётко прозвучавший вопрос: «А как он умудрился проглотить целый огурец?»

(For those who want the English version: «How did he manage to swallow the whole cucumber?»)

источник

Что же такое анальный секс, как правильно к нему подготовиться и как им заниматься? Тема этого вида полового сношения вызывает многочисленные споры, порождает домыслы и слухи. Действительно, многие опасения имеют место, но большинство лишь являются мифами и не имеют ничего общего с реальным положением вещей.

Миф 1. Желание попробовать анальный секс свидетельствует о скрытой нетрадиционной ориентации. Ученые, занимающиеся исследованиями этого направления, пришли к выводу: никакого отношения здоровое желание сексуального разнообразия к гомосексуализму не имеет. Это является признаком того, что мужчина стремится познать новые ощущения в постели, желает экспериментировать и доставлять удовольствие себе и своей избраннице.

Миф 2. Анальный секс таит в себе опасность ВИЧ-инфицирования. На самом деле риск заражения увеличивается из-за повреждений и ранок, находящихся на поверхности толстого кишечника, а кровь, как известно, самый легкий путь для распространения вирусов. Но при незащищенном вагинальном сексе заражению также ничего не препятствует. В этом смысле все виды полового сношения могут быть опасны. Для устранения этой проблемы есть замечательное средство – презерватив.

Миф 3. Анальный секс – это больно и неприятно. Действительно, многие женщины, решившиеся на анальный секс, жалуются на дискомфорт и болевые ощущения. Инициатива в анальном сексе целиком и полностью принадлежит мужчине, и успех этого занятия во многом зависит от его опытности и чуткости. Болевые ощущения при этом виде полового сношения чаще всего вызваны отсутствием смазки в анальном проходе. Этот недостаток можно легко компенсировать, купив в специализированном отделе смазку. Она обеспечит легкое проникновение и отсутствие боли во время фрикций. Со временем партнеры смогут выбрать более удобные позы, научатся понимать ощущения друг друга и получать наивысшее наслаждение. Доказано, что если женщина не смогла развить в себе способность вагинально оргазмировать, то благодаря анальному сексу, она может себя к этому приблизить. К слову, прикосновения и ласки языком в области ануса вызывают мощное возбуждение не только у женщин, но и у мужчин. Главное, партнеры не должны комплексовать и уметь полностью расслабиться.

Анальный секс большинство женщин и значительная часть мужчин считает грязным и негигиеничным. В этом есть доля правды. Конечно, прежде чем заняться таким сексом, нужно позаботиться о личной гигиене (особенно это касается женщин). Как правило, анальное соитие практикуют постоянные партнеры. Любителям спонтанного секса такой вид сношения не подойдет, потому что он требует подготовки.

Существуют негласные правила идеального анального секса.

Перед анальным слиянием необходимо очиститься. Некоторые рекомендуют делать клизму, но клизмы раздражают и без того чувствительную слизистую кишечника. Поэтому можно просто совершить гигиенические процедуры. Например, существует специальный анальный душ, который продается в специализированных магазинах, либо можно воспользоваться своими пальцами и обычным душем, открутив от него лейку. Вода должна быть чуть теплой, напор небольшой.

Если вы решили попробовать анальный секс, то стоит начать при классическом сексе пользоваться небольшими анальными пробками. Это делается для того, чтобы анус постепенно расширялся и привыкал к тому, что там что-то есть. Разнообразие анальных игрушек достаточно велико. В любом интернет магазине можно заказать понравившийся вам товар подходящей текстуры и нужного диаметра. Можно обойтись и без специальных игрушек. Просто потихоньку пробовать проникать в попу пальцами (сначала одним, потом двумя, ну а дальше на усмотрение).

Чаще всего инициатором анального секса является мужчина. Именно этот опыт является сокровенной фантазией 90% мужчин. Женщина чаще воспринимает это эротическое предложение с опаской и недопониманием. Поэтому женщину нужно обязательно возбудить настолько, чтобы она сама хотела проникновения в анальное отверстие. В противном случае она не сможет расслабиться, и её попа не примет член, так как второе кольцо ануса просто не раскроется. Необходимо много-много силиконовой смазки для анального секса, так как она не впитывается и не испаряется.

Когда мужчина первый раз входит в анус женщины, он должен двигаться в одном направлении. Если партнер понимает, что она не готова, нужно остановиться для того, чтобы женщина смогла расслабиться и мышечные кольца заднего прохода разжались. В это время необходимо продолжать ласкать грудь, бедра, стимулировать соски, клитор, то есть доводить женщину до высокой степени возбуждения. Вообще мужчинам неплохо бы было посмотреть анатомическую картинку, как устроен анальный проход, так как во влагалище они входят под одним углом, а в анус нужно входить под другим. Иначе член будет упираться в стенку, и женщина будет испытывать боль. Для новичков самой удобной позицией является поза «ложки», если в придачу партнерша подожмет ноги к груди и прижмет их руками, то угол вхождения члена будет максимально удобным.

После анального секса обязательно нужно использовать натуральный заживляющий крем, потому что небольшие микро трещинки и ссадины – это неотъемлемые последствия таких эротических экспериментов.

Кончать или не кончать в анал? Многие считают, что, конечно, да. Беременность исключена (хотя и это не факт, сперма может вытечь и попасть во влагалище), что еще может препятствовать. Но дело в другом. Семенная жидкость – это щелочь, и примерно через час партнерша побежит в туалет, что может доставить ей крайнее неудобство (если, конечно, она не хотела почиститься таким образом).

Эксперимент – это важная составляющая не только физической или химической лаборатории, но и гармоничных сексуальных отношений. Ничего так не убивает взаимные чувства, любовь, а, следовательно, и гармонию, как посредственность, однообразие и скука! Так говорили древние философы и были абсолютно правы. Психологи утверждают, что сексуальные эксперименты способны вернуть в приевшиеся скучные отношения новизну и остроту. В экспериментах в половой жизни важно следовать основным трем правилам.

  1. Все эксперименты должны быть согласованы с партнером.
  2. Новшество не должно вытеснять проверенные способы, так как даже самое необычное и интересное в конце концов становится обычным.
  3. Удачи и неудачи должны оставаться только в стенах спальни, не стоит рассказывать о неудавшемся эксперименте никому.

Очень поучительно и возбуждающе.

Пример из жизни.
Знаю на личном опыте, что этот вид секса вызывает кучу вопросов и если не сделать ВСЁ правильно, проблем. Поэтому пишу откровенно и прямо.
Жена до замужества, ещё в советские времена когда не было никаких смазок кроме вазелина, получила негативный опыт от анального секса. Без смазки да ещё и с неопытным, но настойчивым партнёром. Мы в браке уже 15 лет, двое детей. Так вот, буквально недавно мы с ней сделали то, о чём я (именно Я) мечтал. потому, что сами понимаете, для неё эта тема была ТАБУ.
А теперь о деле.
Так вот, самое главное в этом деле (как везде правильно пишут) — доверие! Я особо не настаивал, но дал ей понять, что после 15 лет обычного секса в разных вариациях, было бы неплохо добавить разнообразия. И она согласилась. Начали мы с того, что купили несколько анальных пробок. Они реально добавляют изюминку даже в обычный секс! За счёт того, что пробка в попке, сужается влагалище. И мужчине становится боле тесно в вагине 🙂
Потом я стал, когда моя любимая стоит «раком» и пробка «там», во время фрикций двигать эту пробку туда-сюда. Как вы понимаете, в воображении мужчины в этот момент рисуются очень красочные картины 🙂
А теперь главное!
Главное в анальном сексе — это смазка и ПОСТЕПЕННОСТЬ ВХОДА ЧЛЕНА в заповедные гущи!
Мужики! МЕДЛЕННО входим туда.
Женщины! ГОВОРИМ: стоп, медленнее, ходи пока туда-сюда только на эту глубину, или… можно глубже.
Короче, мужчины не торопятся, а женщины руководят процессом!
А теперь о смазке. Первую мы купили на Али. Туфта! К сожалению, у тех, кто хочет, чтобы у них всё прошло «без сучка и задоринки», придётся идти в секс-шоп и покупать там смазку. Например, я пришёл в этот магазин, а там сидит консультант явно «голубой» ориентации. Первое, что мне пришло на ум: То что надо! Я до этого на их сайте выбрал смазку с обезбаливащим эффектом (как любой новичок в этом деле, я решил, что главное убрать боль у любимой). И «этот специалист» мне объяснил, что если убрать боль, а в анальном проходе во время проникновения произойдёт какая-нибудь травма, то любимой будет больно потом… не сразу… и могут быть последствия, которые опять же отсрочат анальный секс на неопределённое время. По его совету я купил РАССЛАБЛЯЮЩУЮ смазку с разными маслами. И не пожалел! Первый раз у нас прошёл НАСТОЛЬКО легко, что нам самим не поверилось. И вошёл-то я до самого конца (а он у меня не маленький)! В этот день, я как маленький ребёнок дорвавшийся до любимой игры… не поверите. перепробовал все позы, которые пришли на ум! И главное — жене понравилось! Она тоже испытала удовольствие!
Через неделю (аналом, говорят, лучше раза в неделю не заниматься) мы повторили. Эффект тот же! При чём, жена вошла во вкус (это для вас девчонки!) От анального секса получаешь совсем другие ощущения, чем от обычного. И они не хуже! А для мужика это вообще что-то фееричное! «Там» уже, чем во влагалище (представляете каково там члену). И, лично у меня, оргазм какой-то необычный, взрывной. Может просто от того, что там. Может ещё от чего-то… не понять. Но, он классный!
По поводу презирвативов решайте сами! Я их не люблю! Поэтому без них. и, слава богу, без эксцессов.
Для те, кто сомневается!
Задумайтесь! Разве плохое дело назвали бы — сексом? Анальный секс — это удовольствие! Разнообразие! Мы вот подумываем теперь купить какой-нибудь фалоиммитатор с вибро-режимами;) Раз нам доступно в две дырочки, почему бы это не использовать? Представляете, сколько это доставит и мне и моей жене удовольствия.
Повторюсь (это скорее для мужчин) — НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Лучше не торопясь, потихоньку, постепенно войти в свою любимую и делать это потом много раз, чем сделать это один раз по быстрому и не делать это больше НИКОГДА. Подумайте, мужики, что вам важнее 😉
Буду рад и считать, что жизнь прожил не зря, если кому-то этот пост поможет 😉

Зачем фалоимитаторы? Почему бы просто не найти для этого партнёра? Мы так и делаем с женой. И разнообразие и новые впечатления и бешеный оргазм. Втроём это клево

Влад, скажи? вы призываете другого мужчину для занятий сексом втроём. Это просто абсурд. Делить свою жену с другим мужчиной?? А вы могли бы пустить в дом с проживанием того человека что имеет вместе с вами вашу жену??

Отличный комментарий! Тянет на отдельный пост. Заскринила и сохранила 🙂

источник

  • Фан-клуб wolfleo (11)
  • Украина (6)
  • Ретро-фото (5)
  • Интересные факты о кино (3)
  • Кулинарные рецепты. Необычные блюда (0)
  • (0)
  • 18+ для совершеннолетних (624)
  • Афоризмы (138)
  • Беларусь (48)
  • Видео (44)
  • Гороскопы (51)
  • Детям (298)
  • Дизайн, креатив, (207)
  • Для дачи (134)
  • Для дневника (31)
  • Женщины (388)
  • Живопись (85)
  • Загадки (153)
  • Заговоры (197)
  • Заготовки на зиму (286)
  • Здоровье (379)
  • Знаменитости (883)
  • Игры (97)
  • Иконы (12)
  • Интересные факты (3680)
  • Разоблачаем легенды и мифы. (105)
  • Интересные факты о животных (94)
  • Интересные архитектурные сооружения (43)
  • Тайны русского языка (8)
  • Самые,самые. (7)
  • Интересные факты о разных странах (642)
  • Япония (27)
  • Китай (25)
  • Эмиграция (1)
  • Искусство (9)
  • Исторические личности (445)
  • Исторические факты. (632)
  • Картинки (290)
  • Кино (147)
  • Документальный фильм (7)
  • Кино.Сериалы (20)
  • Кино зарубежное (56)
  • Кино СССР (16)
  • Кошки (74)
  • Кулинарные рецепты. (796)
  • Кулинарные рецепты. Мультиварка (21)
  • Кулинарные рецепты. Напитки (74)
  • Кулинарные рецепты. Рыба (4)
  • Кулинарные рецепты.Выпечка (922)
  • Пирожки (20)
  • Кулинарные рецепты.Закуски (2)
  • Кулинарные рецепты.Салаты (160)
  • Кулинарные рецепты.Сладкое (78)
  • Магия (253)
  • Гадание (57)
  • Молитвы (28)
  • Мужчины (71)
  • Мультфильмы (31)
  • Народная медицина (523)
  • Необычные люди (473)
  • Оптические иллюзии (15)
  • Оружие (136)
  • Полезные советы (1028)
  • Аквариум (4)
  • Полезные советы для вашего компьютера (57)
  • Праздники (99)
  • Прикольные животные (23)
  • Притчи (6)
  • Россия. (308)
  • Сделай сам (106)
  • Секреты красоты. (243)
  • События в мире (144)
  • СССР (285)
  • Ссылки (81)
  • Стихи (128)
  • Тесты (45)
  • Ужас (320)
  • Юмор (2033)
  • Из социальных сетей (299)

Судя по заверениям американских докторов, работающих на «Скорой помощи», извлечение инородных предметов из анусов является не таким уж редким событием. Причем помимо «привычных» бутылок и фаллоимитаторов, туда частенько попадают совершенно дикие вещи. Как и зачем они туда попадают, вот что самое интересное! Сегодня о десяти самых-самых.

Если дома потерялся нужный ключ, а вы его никак не можете найти, подумайте, может быть он в заднице
— Дорогая, ты не знаешь куда я дел свой ключ?
— Куда, куда, ну не в жопу же засунул!

2. Вибратор и щипцы для салата

Не обязательно быть Шерлоком Холмсом, чтобы распутать это запутанное дело. Да, случилась беда и вибратор «провалился». Но этого было не достаточно для того, чтобы звонить в «скорую». Человек решил извлечь его самостоятельно, при помощи кухонных щипцов для салата. Беда в том, что они провалились тоже.

Жутка история! Случилась во время Второй Мировой, когда один из бойцов в Лондоне очень мучился от геморроя. Чтобы облегчить свои страдания, он приноровился небольшим снарядом от зенитного орудия «заправлять» свою проблему обратно в зад. Но один раз перестарался и боевой снаряд исчез внутри вояки. А далее была напряженная операция по извлечению боеприпаса, которую врачи делали под надзором саперов.

4. Банка от орехового масла

5. Флакон от туалетной воды

39-летний юрист был доставлен в больницу, где из его задницы извлекли стеклянную бутылочку от туалетной воды Impulse Body Spray. Мужчина признался, что неоднократно помещал ее туда, но застряла она впервые. Он пытался достать ее при помощи чесалки для спины, но не смог. Пришлось вызывать докторов. Отметим, что это был флакон от парфюма его жены.

6. Звонящий мобильный телефон

И снова юрист. По его словам, они принимал душ, когда зазвонил мобильный телефон. Он поскользнулся и неудачно приземлился попой прямо на трубку. Во время извлечения мобильного из пациента он звонил три раза

Чокаться не получится.

Наверное, потерял ключи и искал их. Ну да, в попе же темно, вот и решил посветить.

9. Игрушечная машинка

Тот самый случай из фильма «Придурки», где Райан Данн засунул себе в задний проход игрушечную машинку в презервативе чтобы поприкалываться над докторами. Прикол удался.

10. Кусок твердого бетона

Самая дикая история из всех. Два гомосексуалиста во время своих развлечений решили попробовать что-то новое. Один из них лег на живот, а второй наполнил через воронку его зад жидким цементным раствором. Ну, впечатлений же хотелось. Сложно сказать, каким местом они думали, но в итоге через некоторое время раствор затвердел и достать его они уже не смогли. Получилась аккуратная бетонная пробка, которую извлекали хирургическим путем.

источник

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.

Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.

Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.

Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:

  • резкое похудение или набор веса
  • гравитация
  • сидячий образ жизни
  • вредные привычки
  • отсутствие спорта.

Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

— держите прямо корпус и спину;

— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

— руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Без сомнений, приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц

Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:

  1. квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
  2. большие ягодичные мышцы
  3. приводящие мышцы бедра
  4. камбаловидные мышцы (голень)
  5. икроножные мышцы
  6. бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.

Махи ногой в сторону из положения лежа на боку

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.

Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. Вторую ногу можно расположить на лавке, поставив ее сзади. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза.
Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой.
Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.

В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. Так растягивается ягодичная мышца, что позволяет лучше проработать ее.

Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.

Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Еще интересное по теме:

Понравилась статья? Как вы качаете попу? Оставляйте свои комментарии.

Видео по теме: